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开码结果今晚: 怎樣徒步既能鍛煉身體又不會損傷膝蓋

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發表于 2017-6-23 17:17:50 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
步行是一項非常好的鍛煉方式,每天堅持步行對身體健康是有益的。但是凡事都講究適可而止,再好的運動方式如果運動量過大也會對身體造成傷害。不同的人每天的步行量也是不一樣的。

1、青壯年每天8000—10000步是正常步行量;
2、老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

如果超過這個量就屬于過度運動了,反而會對膝關節造成損傷。



哪類人容易出現膝關節軟骨磨損

1、體重超重的人;
2、O型腿的人;
3、喜歡用爬山、上下樓來鍛煉的人。



部分人群過度行走后會出現關節腫脹和疼痛,這可能是患上了膝關節的滑膜炎。不過這還不算是什么嚴重的疾病,一般休息一段時間久會緩解。

但如果長期如此,出現膝關節的軟骨磨損,那可能就嚴重了。因為關節的軟骨有一個特性,就是不可再生,這就意味著,只要軟骨膜傷了,就一輩子也好不了,軟骨磨損后會導致關節提前退化,出現骨性關節炎的一系列表現。所謂二十歲的人,六十歲的關節,說的就是這個道理。





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